中高考在即，请收下这份考前心理调适tips

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中高考在即，请收下这份考前心理调适tips

发布时间：2024-05-29 发布者：南星中学 文章来源：微信转载 阅读 : 221

2024年高考已经进入最后倒计时，正在全力备考的初三和高三考生们，难免会有迷茫与压力。同学们应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪？家长又该如何做好陪伴，帮助孩子们树立信心？一起来看这份心理调节指南！



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22个具体减压方法


























考生如何管理好情绪、时间、精力和人际关系？


■  1.考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。
■  2.考生的时间很紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。
■  3.调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。
■ 4.建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。


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备考倒计时阶段，父母要做情绪稳定的陪考者


■  1.时刻保持头脑清晰。父母觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间，适时调节自己的情绪，避免负面情绪对孩子产生不良影响。
■  2.避免思维的“反刍”。父母要避免对孩子的负面评价，去发现他的优势与潜能，可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题症结。
■ 3.接纳孩子的情绪。考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。


家有高考生，父母需要给孩子适合的陪伴


■  孩子全力以赴冲刺高考的这段时间，父母若想给孩子适合的陪伴，建议在学习中尝试后退，把选择权给予孩子；在生活中尝试并行，把尊重给予孩子；在交流中尝试前进，把希望给予孩子。


处于高三敏感期的亲子关系怎样减少隔阂，有效沟通？


■  父母要适当选择和孩子沟通的时机与内容。从沟通时机上看，孩子很累，或者情绪不好的时候先不说，可以选择孩子想说时，或情绪相对稳定时再沟通；从沟通内容上看，孩子听了会反感的尽量少说或不说。尽量多选择鼓励、夸奖的语言，最好能从具体的事情中看到优点，并且不吝表扬。


来源：心森林、阳光高考信息平台、人民教育

策划：校宣组    编辑、初审：陈亚勤     

复审：林夏蓉     终审：郑振隆


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